In einer Welt, die mit Umweltproblemen konfrontiert ist, die in der Geschichte der Menschheit beispiellos sind, überrascht es nicht, dass Umweltangst – eine allgegenwärtige Sorge über den gegenwärtigen und zukünftigen Zustand unseres Planeten – zu einem immer häufiger auftretenden Problem der psychischen Gesundheit geworden ist.
Wenn Menschen Zeuge der verheerenden Auswirkungen des Klimawandels, der Abholzung und des Verlusts der Artenvielfalt werden, ist es völlig natürlich, sich überfordert und entmutigt zu fühlen. Ich lebe zufällig in Phoenix, Arizona, einer „thermischen Apokalypse“-Stadt mit schwindenden Wasservorräten, also habe ich ein wenig Anteil am Spiel.
Doch trotz der pessimistischen Prognosen gibt es Hoffnung. Als Therapeutin und Professorin für klinische Sozialarbeit habe ich aus erster Hand gesehen, wie entkräftend Umweltangst sein kann, und setze mich für die Suche nach Lösungen ein. Hier finden Sie einige evidenzbasierte Tipps zur Bekämpfung Ihrer Klimaprobleme.
Was ist Öko-Angst?
Öko-Angst ist ein weit gefasster Begriff, der Ängste im Zusammenhang mit Umweltproblemen wie Umweltverschmutzung und Giftmüllentsorgung sowie klimaspezifische Ängste wie eine Zunahme extremer Wetterereignisse und einen Anstieg des Meeresspiegels umfasst.
Häufige Symptome von Umweltangst sind Sorgen um zukünftige Generationen, Schlaf- oder Konzentrationsschwierigkeiten, Frustrationsgefühle und ein Gefühl der Hilflosigkeit. Diese Gefühle können von leichten, flüchtigen Sorgen bis hin zu tiefer Verzweiflung, Panikattacken und zwanghaftem Verhalten reichen.
Klingt das nach Ihnen oder jemandem, den Sie kennen? Es gibt eine Reihe von Tools, die Menschen dabei helfen können, mit diesen Gefühlen umzugehen, zusammengefasst unter dem Akronym UPSTREAM.
Verständnis und Selbstmitgefühl
Seien Sie freundlich zu sich selbst und wissen Sie, dass Sie mit diesen Gefühlen nicht allein sind.
Sich um die Welt, in der Sie leben, zu kümmern, macht Sie nicht zu einem „verrückten“ Alarmisten. Tatsächlich geht es einer wachsenden Zahl von Menschen auf der ganzen Welt genauso: Zwei Drittel der Amerikaner gaben in jüngsten Umfragen an, dass sie sich zumindest einigermaßen Sorgen über den Klimawandel machen.
Es macht Sinn, dass Menschen nervös sind, wenn ihre Grundbedürfnisse wie Sicherheit und Schutz bedroht sind. Gönnen Sie sich Gnade, denn wenn Sie für diese sehr berechtigten Gefühle kämpfen, werden Sie sich nur noch schlechter fühlen.
Seien Sie Teil der Lösung
Es kann schwierig sein, sich gestärkt zu fühlen, wenn Umweltschäden die geistige Gesundheit beeinträchtigen, aber die eskalierende globale Krise erfordert immer noch dringende Aufmerksamkeit. Anstatt den Kopf in den Sand zu stecken, nutzen Sie dieses psychische Unbehagen als Katalysator zum Handeln.
Individuelle Anstrengungen zur Reduzierung Ihres CO2-Fußabdrucks sind wichtig. Das Zusammenführen größerer Bewegungen kann laut Untersuchungen sogar erhebliche Auswirkungen auf die Bewegung haben und Angstzustände lindern. Bieten Sie Ihre eigenen Leidenschaften, Talente und Fähigkeiten an, um sich für systemische Veränderungen einzusetzen, die dem Planeten und der Menschheit zugute kommen.
Wenn Sie Angst haben, nutzen Sie diese Energie als Treibstoff für den Kampf. Wenn Sie sich die Umweltangst auf diese Weise zunutze machen, können Sie Ihr Gefühl der Hilflosigkeit verringern.
Mit mir selbst reden
Die Last der Klimakrise ist bereits schwer genug – lassen Sie sich nicht durch Ihr Gehirn schlechter fühlen.
Wenn es darum geht, über den Klimawandel nachzudenken, versetzt uns eine realistische Denkweise in eine „perfekte“ psychologische Goldlöckchen-Zone. Betäuben Sie Ihre psychischen Wunden nicht, aber führen Sie auch keine Katastrophen herbei.
Als Therapeutin helfe ich Klienten häufig dabei, nicht hilfreiche Denkmuster zu erkennen und neu zu definieren. Es stimmt zwar, dass viele Umweltprobleme gelöst werden müssen, es gibt aber auch einige positive Nachrichten, die Sie also nicht übersehen sollten. Erkennen und feiern Sie große und kleine Siege.
Trauma: Behandeln Sie es, damit Sie heilen können
Die Klimakrise wurde als kollektives Trauma konzipiert, und viele Menschen kämpfen mit ökologischem Leid aufgrund der bereits eingetretenen Klimaauswirkungen. Die Bewältigung vergangener Traumata im Zusammenhang mit Ereignissen wie Wetterkatastrophen ist ein entscheidender Schritt zur Verbesserung Ihrer Fähigkeit, mit neuen Erfahrungen umzugehen.
Selbst Menschen, die noch keine nennenswerten Auswirkungen des Klimas direkt erlebt haben, können Anzeichen von prätraumatischem Stress aufweisen, der klinischen Bezeichnung für die Belastung, die in Erwartung einer Situation mit hohem Stress auftritt. Ein zugelassener Psychologe kann Ihnen helfen, mit diesen Emotionen umzugehen.
Reduzieren Sie die Isolation
Es ist kein Geheimnis, dass ein starkes soziales Unterstützungsnetzwerk ein Schlüsselfaktor für Glück ist. Sich mit mitfühlenden, gleichgesinnten Freunden zu umgeben, ist auch der Schlüssel zu nachhaltigen Bemühungen, seinen Teil dazu beizutragen, etwas zu bewirken.
Erwägen Sie, einem Klimacafé oder einer ähnlichen Gruppe beizutreten oder ein solches zu gründen, um über Klimabelange zu sprechen. Nehmen Sie an einem 10-Schritte-Treffen zum Thema Klimatrauer teil. Treten Sie einer örtlichen Umweltorganisation bei. Oder rufen Sie einfach einen Freund an, wenn Sie ein offenes Ohr brauchen.
Ökotherapie
Gehen Sie raus und genießen Sie die Natur.
Machen Sie einen gemütlichen Waldspaziergang und beobachten Sie die Natur um Sie herum: Eine japanische Entspannungspraxis, die als Waldbaden bekannt ist. Verbringen Sie Zeit mit Gartenarbeit. Trainieren Sie draußen oder verbringen Sie Zeit draußen an einem Ort, der für Sie entspannend und erholsam ist.
Handlungen der persönlichen Fürsorge
Selbstfürsorge ist von größter Bedeutung, wenn es darum geht, die emotionale Belastung durch Umweltangst zu bewältigen.
Die Einführung von Selbstfürsorgepraktiken, wie ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung und Spaß haben, hilft uns, angesichts überwältigender Umweltprobleme ein Gleichgewicht zu bewahren.
Denken Sie daran, was Ihnen in Flugzeugen beigebracht wird: Sie müssen immer Ihre eigene Sauerstoffmaske aufsetzen, bevor Sie anderen Passagieren helfen. Wenn wir aus einem Ort des Wohlbefindens kommen, sind wir auch besser gerüstet, um mit dem Stress der Umweltangst umzugehen und in diesem Bereich etwas zu bewirken.
Achtsamkeit
Da sich Umwelttrauer auf die Vergangenheit und Umweltangst auf die Zukunft konzentriert, ist die Wiederverbindung mit dem gegenwärtigen Moment ein wirkungsvoller Weg, beides zu bekämpfen.
Durch die Kultivierung von Achtsamkeit – einem nicht wertenden Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment – können sich Menschen besser auf ihre Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen als Reaktion auf Umweltangstauslöser einstellen. Dieses gesteigerte Selbstbewusstsein hilft den Menschen, ihre Sorgen zu erkennen, ohne sich von ihnen verzehren zu lassen.
Achtsamkeitsübungen wie Meditation und tiefes Atmen wirken beruhigend und erdend und helfen, Stress abzubauen und Gefühle der Hilflosigkeit zu lindern. Darüber hinaus fördert Achtsamkeit eine tiefere Verbindung zur Natur und eine Wertschätzung für den gegenwärtigen Moment, was den Gefühlen der Hoffnungslosigkeit entgegenwirken kann, die mit zukünftigen Umweltunsicherheiten einhergehen.
Angesichts der Umweltangst können diese Strategien die Widerstandsfähigkeit stärken und alle daran erinnern, dass sie die Macht haben, eine nachhaltigere und hoffnungsvollere Zukunft zu gestalten.
Dieser Artikel wurde von The Conversation erneut veröffentlicht, einer unabhängigen, gemeinnützigen Nachrichtenseite, die sich dem Austausch von Ideen akademischer Experten widmet. The Conversation bietet eine Vielzahl faszinierender kostenloser Newsletter.
Es wurde geschrieben von: Karen Magruder, Universität von Texas in Arlington.
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Karen Magruder arbeitet nicht für ein Unternehmen oder eine Organisation, die von diesem Artikel profitieren würde, berät sie nicht, besitzt keine Anteile daran und erhält keine Finanzierung von diesen und hat über ihre akademische Anstellung hinaus keine relevanten Verbindungen offengelegt.